[...] sie pod 'aeroby'? raz czytam na forum, ze 'tak' a raz, ze aerobik zbyt intensywny. to jak to jest? bede wdzieczna za pomoc. nie wiem czy po prostu dorzucic jeszcze dwa razy aerobiku w tygodniu i wtedy bede miala cztery razy aeroby. a moze to w ogole nic nie pomoze i lepiej zostawic tak jak jest i zaczac jezdzic na rowerku.. zielona [...]
[...] nie wiedział bla bla bla) To wszystko kosztowało mnie dużo z mojej reputacji w UFC. Jesli bedzie chciał walczyć będziemy walczyć (nie kumam wedługo tego co wiem lali się 3 razy przed tym wywiadem heeheh). Pokaże że jest kłamca gdy skopie mu dupsko.W sumie to te plotki sa jedyną rzeczą dzięki której ktoś zna Marka Halla. Gdyby nie to nikt nawet [...]
[...] I poszukalem troche w necie i sa nawet rankingi kolesi, ktorzy leja sie na lodowisku. K. Oliwa jest chyba na 4 miejscu. A np. Czerkawski w wywiadzie mowil ze mial juz 6 razy zlamany nos podczas meczow NHL. Mowil ze nie bedzie operowal bo nawet gdyby mial jescze 10 razy zlamany to lekarze zawsze mu go ladnie poskladaja (to do wiadomosci tych, [...]
[...] bez zadnych cwiczen, dodatkowo poganiani przez sensei, ktory sobie siedzial. Nastepnie przylaczyl sie do cwiczen, zeszlismy do pompki i na dziendobry 80 pompek. Potem 10 razy zejscie do pompki, przetoczenie przez bark, przysiad, brzuszek. Wszyscy bylismy juz neizle zgrzani, sensei spytal czy ktos jest chory, bierze jakies antybiotyki lub [...]
[...] więc szukam jakiejś innej formy aktywności i staram sie ułożyc sobie jakis rozsądny plan i w związku z tym od pewnego czasu (jakieś pół roku ) biegam, zwykle pięć razy w tygodniu, po około 45 minut i to jest właściwie jedyna(no jeszcze w sumie codzienny streching przed spankiem) forma regularnego ruchu jaką uprawiam obecnie. Od okazji [...]
[...] ćwiczenia na równej, porośniętej trawą nawierzchni, na przykład na boisku, lub na własnym trawniku. Stopniowo doprowadźcie do wykonywania każdego ćwiczenia trzy do czterech razy na trening. Starajcie się wykonywać takie serie dwa razy tygodniowo. Jeśli będziecie wykonywały serie powtórzeń plus 15-minutowa rozgrzewka, plus 10-minutowe ćwiczenia [...]
[...] niepełnowartościowe: groch, fasola, soja, bób, soczewica — 20% białka pieczywo, mąka, makarony, kasze — 8-13% białka Dla kulturysty ważącego np. 80 kg i trenującego 5-6 razy w tygodniu potrzeba około 140g proteiny dziennie. Nie zawsze taka ilość znajduje się w spożywanych produktach. Wzbogacanie tych produktów w białko wprowadzono na [...]
[...] 1200 kalorii ,typowe internackie żarcie tzn. 3 bułki z szynką na śniadanie,kawałek mięska(najczęściej wieprzowe)+ jakaś surówka,kolacji nie jadam + chrom,magnez i hmb 4-5 razy w tygodniu siłownia,2 razy basen,zabieram się do biegania wieczorami,ale to nie jest takie proste (raz że zimno,a dwa że strasznie kolana bolą) Myślałem o CLA,green [...]
[...] oddzielnych. Natomiast mięso powinno znaleźć się raczej w grupie " dowolnej '', niż zalecanej. Dotychczasowe rekomendacje, aby mięso było serwowane każdego dnia 2 - 3 razy dziennie / czy też jakiekolwiek zalecanie konsumpcji mięsa / kontrastuje z przeważającą ilością naukowych faktów, które pokazują, że spożywanie mięsa przyczynia się do [...]
Witam! Cwiczę od roku 3 razy w tygodniu, a teraz zamierzam to robic 4 razy. Mam trening na masę, zakupiłem sobie ostatnio odzywkii teraz do was pytanko, jak je najlepiej sporzytkować, tzn jak brać by możliwie szybko zyskać masę. Staram się do tego mieć właściwą dietę, ale nie zawsze mi to wychodzi. Mam następujące odżywki: 1)9 kg Geiner Nutrenda [...]
[...] ćwiczenie wpływa korzystnie na rozwój klatki piersiowej i ma dużą wartość korektywną (poprawiającą postawę). Ci , co podane ćwiczenia wykonują z łatwością po kilka razy pod rząd , mogą przejść do ćwiczeń z obciążeniem. Biodra opina się specjalną opaską z przywiązanym do niej ciężarkiem. Przy ćwiczeniach na drążku , podobnie jak w [...]
[...] zmierze dam znac). Mam mlodszego ratownika plywam wiec calkiem dobrze ale musze wycisnac co tylko sie da. Prosze o jakis trening, ktory mnie wspomoze. Dodam, ze trenuje 3 razy w tyg judo i czasem dolaczam boks + silownia a na basenie moge byc 2-3 razy w tygodniu (nie mam wiecej czasu), a niedlugo mam zamiar zaczac biegac i rzucam palenie :) [...]
Witam. Chce zaczac trenowac box. Nie chodzi mi o zaden klub, tylko chcialbym powalic w worek jakies dwa razy w tygodniu po pol godziny na przyklad. Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni: wtorek, piatek i niedziela. Chce sie dowiedziec czy bicie w worek nie spowoduje przetrenowania rak i czy nie oslabi przyrostu masy. Dzieki za odpowiedzi. Prosze o [...]
[...] i od jutra zaczynam chodzić na aeroby do siłowni w której ćwiczą wyłącznie panienki no i mój kumpel żeby pojeździć sobie z godzinkę na rowerku. Będę tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu bo tylko na tyle razy mam czas w czwartek piątek i sobotę w piątek i sobotę moge dożycić jeszcze jakieś treningi siłowe. I teraz mam pytanie ile kalorii [...]
[...] - Dziś w Warszawie trenuję grubo ponad sto osób. A do vale tudo zachęciłem tak znane osoby jak*********ący sumo Sławomir Luto, czy mistrz judo Paweł Nastula, który kilka razy zmierzył się ze mną w walce - dodaje. Okniński, w telewizji, na oczach telewidzów, rzucił wyzwanie samemu Przemysławowi Salecie, ale gwiazda nie odpowiedziała. Może była [...]
[...] aerobow 25g bialka (lactobumina) 22.00 25g bialka (lactobumina) 2 tabs HMB , 1tabs MEGA 100 , 1 tabs TT , porcja ZMA w nocy jakies bialeczko ok.25 g Trening silowy 5 razy w tygodniu ,aeroby 3 razy w tygodniu Mam pytanie odnośnie tego czy wszystko jest ok wg sepcjalistów czy macie panowie inne sugestie ,trenuje teraz sam dla siebie bez [...]
[...] 4 serie 12 powt bez progresji - 30 kg przyciaganie do brzucha: 12 powt - 20 kg 10, 10 powt - 30 kg 8 powt 35 kg hammer - taki jak opisywalam wczesniej nalozone po 15 kg - 3 razy 8 powtorzen biceps 3 serie 15 powtorzen - staly ciezar + dokaladam brzuch 2 raz nogi w tygodniu - - 3 serie na linkach - odwodzenia, przywodzenia i odwodzenia w tyl a [...]
[...] badaniom lekarskim. Pamiętajcie, że trening siłowy jest bardzo intensywny i dlatego najlepiej będzie jeśli od czasu do czasu skonsultujecie się z lekarzem. Najlepiej ok. 2 razy do roku. To może zabrzmieć dziwnie ale cóż... Wasza sprawa - pamiętajcie, że wielu rzeczy nie ma na wierzchu i mogą one dać znać w najbardziej niespodziewanym momencie. [...]
[...] Sroda barki nogi Czwartek odpoczynek piatek plecy sobota odpoczynek niedziela odpoczynek plan bicepsa 1 cwiczenie to uginanie na stojaco sztanga łamana piramida 3razy 10/8/6 2 cwiczenie modlitewnik 3 razy 10/10/8 3 uginanie sztangielkami na przemian 3 razy 10/10/10 dopompowanie 2 serie b małym ciezarem z 20 ruchow 2 serie Nie [...]
Niezapomniany trening...
